久坐不换椅，电脑族如何守护颈椎健康？

在医院的病理科，我们每天面对的是患者最细微的细胞变化，而作为电脑族的一员，我深知长时间坐在电脑椅上对身体的潜在危害，尤其是对颈椎的长期影响，我想和大家探讨一下，如何在使用电脑椅的同时，守护我们的颈椎健康。

问题： 电脑椅的高度、角度和材质如何选择，才能既提高工作效率又保护颈椎？

回答： 电脑椅的高度应可调节，确保双脚平放地面，膝盖略呈90度弯曲，减少腰部压力，椅背应提供良好的腰部支撑，帮助分散脊椎压力，椅子的靠背应符合人体工学设计，能够随着脊椎的自然曲线变化而变化，特别是对于那些需要长时间低头看屏幕的工作者来说，一个符合颈部曲线的头枕至关重要，材质上，选择透气且有一定硬度的坐垫，可以减少长时间坐姿带来的不适感。

定期站立活动、做颈部伸展操也是必不可少的，每工作45分钟至1小时，起身走动，做做深呼吸或简单的颈部旋转运动，可以有效缓解颈椎疲劳。

保持正确的坐姿同样重要，避免过度前倾或后仰，以及将屏幕放置在眼睛水平线以下的位置，这些都可能加剧颈椎负担。

电脑椅虽小，却关乎我们的大健康，正确选择和使用电脑椅，结合适当的休息与运动，才能让我们在工作的同时，也能守护好颈椎的“健康防线”。